Sportmedizin- Krafttraining bei Rückenschmerzen
Die Hauptursache
für Rückenbeschwerden ist eine zu schwache Rückenmuskulatur. Je schwächer die
Rückenmuskulatur ist, umso weniger ist sie in der Lage, die Wirbelsäule zu
stabilisieren. Altersbedingte Verschleißerscheinungen, einseitige Belastungen
am Arbeitsplatz oder Sport, Übergewicht und ein passiver Lebensstil verschärfen
die Situation.
Muskelschwäche
und Ihre Folgen
Ein Muskel, der
überanstrengt ist, kann verkrampfen, ähnlich dem Muskelkrampf des Sportlers in
der „letzten Runde“. So ist es nicht verwunderlich, dass schlecht trainierte
Muskulatur im Laufe des Tages eine immer höhere Muskelspannung entwickelt.
Berufsbedingt verbringen immer mehr Menschen die meiste Zeit des Tages sitzend,
so dass unsere Muskeln ohne Ausgleichssportarten verkümmern und das Risiko von
Verspannungen und Fehlhaltungen steigt. Bei einer schlecht trainierten
Muskulatur werden zudem die Gelenke stärker belastet (höherer Verschleiß) und
es kommt häufiger zu Verrenkungen (Blockierungen), da der schwache Muskel vor
allem die Wirbelsäulengelenke nicht ausreichend stabilisieren kann.
Fangen Sie wieder mit Sport
an, nahezu jeder Sport ist besser, als keiner!
Verabreden Sie sich mit Freunden zum Sport,
gehen Sie in Ihren Sportverein, besuchen Sie Kurse der Volkhochschulen oder
gehen Sie notfalls auch ins Fitnessstudio! Sie können normalerweise nichts
falsch machen.
Zwischen zwei Trainingseinheiten sollten Sie
gerade am Anfang Ihrem Körper genügend Zeit zur Erholung lassen, d.h. etwa 48
Stunden. Um die Regenration nach dem Training zu beschleunigen, trinken Sie
direkt nach Training ausreichend und nehmen Sie innerhalb von zwei Stunden
etwas eiweißhaltiges zu sich (z.B. 300 ml Milch).
Sollten jedoch
körperliche Vorschäden und Erkrankungen vorliegen oder Sie möchten ein
Trainingsprogramm unter ärztlicher Anleitung beginnen, fragen Sie nach unseren
Kursen, die wir in der Praxis anbieten. Zur Zeit bieten wir folgende Kurse an:
Klassischen Rückenschule Wirbelsäulen-ABC,
Entspannungsgruppe Hüft-/Kniesportgruppe
Sturzprophylaxe/Osteoporosetraining Adipositasgruppe
Schultersportgruppe
Medizinische Kräftigungstherapie
Wenn eine
medizinische Indikation zur Kräftigung der Muskulatur vorliegt, kann ich Ihnen
ein Rezept zur „medizinischen Kräftigungstherapie“ oder „SBT“ ausstellen.
Klären Sie im Vorfeld, ob Ihre Krankenkasse, die Kosten übernimmt. Zur Zeit ist
dies verlässlich bei allen AOKs, den Beihilfen und allen privaten
Versicherungsträgern der Fall.
Sollte Ihre Kasse
eine solche Therapie nicht unterstützen, besteht die Möglichkeit eines
„personal training“ mit Frau Ott-Maisenhölder, welches Sie dann jedoch auch selber bezahlen
müssen.
Personal training
Vor dem personal
training spreche ich mit Frau Ott-Maisenhölder Ihre Stärken, Schwächen und vor allem Risiken
durch und wir erstellen für Sie ein Trainingsprogramm an Geräten.
Im Fitnessstudio
Ihrer Wahl geht dann Frau Ott-Maisenhölder Übung für Übung mit Ihnen durch und weist Sie an
den verschiedenen Geräten ein.
Um für Sie die
Kosten gering zu halten, ist Frau Ott-Maisenhölder im Verlauf des weiteren Trainings nur auf
Wunsch anwesend und Sie teilen uns Ihre Trainingsergebnisse regelmäßig mit.
Nach 12 Trainingseinheiten empfehlen wir erneut eine Trainingsstunde mit Frau
Ott-Maisenhölder, um eventuell Übungen zu korrigieren oder neue Geräte in Ihr
Trainingscurriculum zu integrieren.
Viel Spaß und
Erfolg beim Training!
Dr. H. Veigel
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