Orthopädie- Krankheitsbilder- Übergewicht
Körpergewicht halten oder abnehmen
Übergewicht kann zu einem frühzeitigen
Verschleiß vor allem der Kniegelenke führen und wirkt sich negativ auf viele
Körperfunktionen aus (Blutzucker, Bluthochdruck usw.).
Auf lange Sicht gesehen ist es sinnlos,
strikt eine Diät zu befolgen, vor allem wenn sie einseitig ist. Möglicherweise
verlieren Sie anfangs an Gewicht, aber wenn Sie die Diät dann beenden, kommen
die Pfunde so schnell zurück wie sie gegangen sind.
Auf Dauer gesehen, ist nur eine sinnvolle
Veränderung/Reduzierung der Ernährungsge-wohnheiten mit gleichzeitiger
(Ausdauer-) Sportausübung erfolgreich.
Tipps & Tricks
Sie sollten die Veränderungen für sich
persönlich vornehmen, nicht um anderen zu gefallen.
Trainieren Sie täglich - zumindest
absolvieren Sie für mind. 5 Minuten gymnastische Übungen, um den Grundumsatz zu
erhöhen.
Sie müssen sich auf Ihre Fitness
konzentrieren, statt auf die Zahlen der Waage:
Wiegen Sie sich nur einmal pro Woche, es ist
ganz normal in Verlauf des Tages ein paar Pfunde zu- oder abzunehmen, das liegt
am Wasserhaushalt.
Es ist gesünder regelmäßig seine Fitness zu
trainieren und ein gewisses Übergewicht zu behalten, als mit Idealgewicht
keinen Sport zu treiben.
Lassen Sie sich Ihre Ernährungsweise nicht
von der Waage diktieren und zählen Sie keine Kalorien.
Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, das kann den
Grundumsatz erniedrigen und erhöht die Gefahr bei der nächsten Mahlzeit zuviel
zu essen. Lediglich das Vorverschieben des Abendessens kann sinnvoll sein (vor
18 Uhr).
Trinken Sie viel, aber nach Möglichkeit
keinen/kaum Alkohol. Alkohol enthält viele Kalorien und senkt die Hemmschwelle
übermäßig zu essen.
Ernähren Sie sich abwechslungsreich und
meiden Sie Fastfood/Junkfood.
Setzen Sie sich realistische Ziele und
orientieren Sie sich nicht am Schlankheitswahn der Mediengesellschaft.
Entdecken Sie die Gründe für übermäßiges
Essen und Fehlverhalten. Wenn Sie dahinter gekommen sind, warum Sie zu viel
essen, versuchen Sie das durch etwas anderes zu ersetzen
Am besten Sie besuchen eine unser
Präventionsgruppen „Adipositas“!
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